老年人的運動主要是強調適當、有規律的身體活動，並且以安全為最高原則。目標是培養他們的運動習慣，維持其體能和活動量，維持其對身體活動的興趣，並增進生活品質。因為老年人的關節都會有些小毛病，所以有氧運動的型式，應以較不負重量的身體活動為宜。例如，慢走、騎腳踏車、游泳或水中步行。而運動可以強調高頻率和低強度；例如每週五至七次，因為在生理上，增加運動頻率可以保持訓練後的耐力和增強柔軟度，另一個原因是，頻率越多，越容易養成運動習慣，進而增加身體活動量。另外運動的強度則是感到“有一點吃力”做為指標，且運動持續的時間從20至40分鐘之間開始，慢慢增加至一個小時。

老人肌肉會減少的原因和「不動」的關係很密切，所以建議老年人的運動不只是要做有氧運動，還要做肌力訓練運動，並且建議以大肌肉群的肌肉來做訓練，而這些肌肉包含了腿部、背部、腹部、胸部及肩膀手臂，每週至少兩次，每次須間隔休息48小時，而訓練的強度是以感到輕微酸而未達到疼痛的強度為宜，做8至10種動作的運動，每個動作各做10至15下，運動的時間控制在20至30分鐘，以下示範幾項肌力訓練的運動。

l         背肌訓練

坐在椅子，使用彈力帶，雙手

上舉至背後呈水平姿勢，將彈

力帶往外拉，維持15~60秒。

l         胸部肌群訓練

坐在椅子上，兩手將彈力帶往

胸前兩側呈水平姿勢拉，維持

15~60秒。

l         肩部肌群訓練

坐在椅子上，兩腳併攏固定彈

力帶，兩手呈水平90度拉至

約肩膀高度，維持15~60秒。

l         肱二頭肌訓練

坐在椅子上，身體保持直立，

兩腳併攏固定彈力帶，兩手肘

呈90度靠近身體將彈力帶往

上拉，維持15~60秒。

l         三頭肌訓練

坐在椅子上，身體保持直立，

肩膀和手肘呈水平90度，之

後將手肘往外拉直，維持15

~60秒。

l         腹部肌群訓練

坐在椅子上，身體保持直立，

兩腳併攏固定彈力帶，兩手伸

直在身體前面，垂直地面，大

約在肩膀高度，身體轉向一側

拉緊彈力帶，維持15~60秒。

l         髖部肌群訓練

坐在椅子上，身體保持直立，

雙腳與肩同寬，兩手將彈力帶

拉緊放置雙大腿上，一側大腿

往上抬高抵抗彈力帶，維持15

~60秒。

l         腿部肌群訓練

坐在椅子上，身體保持直立，

將彈力帶放置在腳底板下，兩

手拉起彈力帶同時，腳底板往

下抵抗彈力帶，維持15~60秒。