高脂血症飲食 什麼是高脂血症? 高脂血症是指血液中的膽固醇、三酸甘油脂增加,血脂異常(高膽固醇血症、高三酸甘油酯血症或二者合併)是造成動脈硬化的主因,會增加冠狀動脈心臟疾病的機率。 什麼是高膽固醇血症? 當血液中的總膽固醇濃度或低密度脂蛋白-膽固醇濃度高於正常值時,即為高膽固醇血症 高膽固醇血症飲食原則: 維持理想體重,如:18.5≦BMI<24。理想體重(公斤) = 22 ×身高(公尺)平方,若體重超過理想值的10%時,應慢慢減重 少吃油炸、油煎或油酥的食物,及飽和脂肪(猪皮、雞皮、鴨皮、魚皮)等 炒菜宜選用單元不飽和脂肪酸高之食材(如:花生油、菜籽油、橄欖油等);少用飽和脂肪酸含量高之食材(如:猪油、牛油、肥肉、奶油等)。烹調宜多採用清蒸、水煮、涼拌、烤、燒、燉、滷等方式 少吃反式脂肪酸含量高的氫化油脂,如氫化植物奶油、烤酥油等製造之食品,例如:西式蛋糕、油炸物、酥皮類、麵包類、抹醬類及西式焗烤、玉米濃湯 少吃膽固醇含量高的食物,如:內臟(腦、肝、腰子等)、蟹黃、蝦卵、魚卵等 血膽固醇過高者,則每週以不超過攝取二至三個蛋黃為原則 在適量的肉類中,可多選擇深海魚類,例如:秋刀魚、鮭魚、日本花鯖魚、鰻魚(糯鰻、白鰻)、白鯧魚等 多選用富含纖維質的食物,尤其富含水溶性纖維食物,如:未加工的豆類、蔬菜、水果、燕麥及糙米,應避免攝取過多的含精緻糖類食物或甜飲料 避免飲酒及含酒精飲料。 適當調整生活型態,例如:戒菸、運動,及壓力調適 適當調整生活型態,例如:戒菸、運動,及壓力調適 每天均衡攝取六大類食物,包括:乳品類、全穀雜糧類、蔬菜類、水果類、豆魚蛋肉類及油脂與堅果種子類。 高三酸甘油酯血症飲食原則: 醣類攝取宜適量且以多醣類為佳,如:全穀雜糧類(糙米、胚芽米、地瓜、南瓜等) 避免攝取精製甜食、含有蔗糖或果糖的飲料、各式糖果或糕餅、水果罐頭等加糖製品 維持理想體重可降低血液中三酸甘油酯濃度 其他請參考高膽固醇血症飲食原則 避免高油食物:避免進食煎炸食物、肥肉、臘味、罐頭肉、泡麵、洋芋片 戒除飲酒習慣:過量酒精會轉化脂肪,故應戒除飲酒習慣。 資料來源: 衛生福利部 建立者 周佳○ 建立於: 2023-11-22, 週三 10:43 修改者 周佳○ 更新於: 2023-11-22, 週三 11:24 點擊數: 71